『要注意』ダイエットのモチベが継続するご褒美の例【おすすめ8選】

ダイエットを成功させる秘訣は、成功したときのご褒美を用意すること、という風に言われていますよね？

しかし、実際はダイエットのご褒美を用意するのにも注意が必要です。何故ならご褒美があることでかえってモチベーションが下がることがあるからです。

この記事を読めば、『ダイエットのご褒美を考える注意点』と、『ダイエットのモチベアップにおすすめのご褒美』が理解できます。

ダイエットのご褒美では、「その発想はなかった」といったバリエーションに富んだ具体例を挙げていきます。

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ダイエットのモチベをアップにご褒美が必要な理由

ダイエットではよく『モチベアップのためにご褒美を用意しよう』ということが言われます。

たしかに、つらい食事制限や運動もご褒美があれば頑張れる気がします。

実際、ダイエットをしているほとんどの方が何かしらのストレスを受けることになるので、心が折れないようにするためにも必要になってきます。

実は、痩身エステを受けた場合、1㎏痩せるのにだいたい1万円くらいかかるのが相場らしいです。

そう考えると、自力でダイエットに成功したあかつきには、ちょっとくらい奮発してご褒美を用意してもいいような気がしませんか？

しかし、ダイエットのご褒美にはモチベーションを下げる可能性があるため一定の注意が必要です。

ダイエットのご褒美を考える上で注意すべきポイント

モチべを下げるアンダーマイニング効果を知っておく

ダイエットのご褒美を考える上で注意すべきポイントの一つに、心理学的要素で『アンダーマイニング効果』を紹介します。

「アンダーマイニング効果」とは、もともと持っていた「内発的動機づけ」に対して、「外発的動機づけ」がマイナスの影響を与え、やる気を減少させてしまうことです。

内発的に動機づけられた行為に対して、報酬を与えるなどの外発的動機づけを行うことによって、モチベーション（やる気）が低減する現象である。例えば、好きでやっていたジョキングに金銭的な報酬を与えられると、やる気がなくなってしまうなど。抑制効果ともいう。

（引用元：wikipedia｜アンダーマイニング効果）

• ダイエットの内発的動機の例＝痩せてモテたい
• ダイエットの外発的動機の例＝痩せたらアクセサリを買う

例えば、痩せてモテたいというモチベアップの気持ちがあるのに、もっと頑張るために、「2kg痩せたらネックレスを買う」と決めたとします。そうすると、ご褒美があるうちは頑張れますが、ご褒美がなくなると頑張れなくなってしまう

これが「アンダーマイニング効果」です。

ご褒美を考えている方は、アンダーマイニング効果に注意しながら、ご褒美を検討すると良いです。では実際にどのようなご褒美が良いのか次の項目で紹介していきます。

ダイエットのご褒美で効果的なケース

アンダーマイニング効果を考えるとどんな人でも当てはまる一番良いご褒美は『形に残らないご褒美』です。形に残らないご褒美はアンダーマイニング効果が発生しづらいと言われています。

また、そもそもダイエットを2kg痩せた時点でもうやめる。といったケースの場合にはそもそもご褒美受け取ったらやる気がなくなるかどうかを考える必要はないので、ご褒美はなんでも良いです。

• 形に残らないご褒美がオススメ
• ただし、ご褒美を得た時点でダイエット終了の場合はなんでも良い

以上がポイントです。

さらにダイエットのご褒美が必要のないケースを以下で紹介します。

ダイエットのご褒美が必要のないケースとは

結論：痩せることによって達成感や充実感が得られる場合には、必ずしもご褒美は必要でありません。

何故なら『達成感』『充実感』を得られた時点でそれが自分にとってはご褒美になっているからです。もちろんまだダイエットが上手くいっていない＝体重が減っていない方も同じです。

毎日の運動で実はストレス解消になって、生活リズムも良くなって肌が綺麗になった。といったケースではそもそもご褒美はなくても良いのです。

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そんなの痩せてみないと分からない、、という方はまずはご褒美を用意してみて、ダイエットしたら世界が変わった！となったらご褒美を取り下げても良いんです

ダイエットのご褒美の具体例おすすめ8選！(食べ物以外もいろいろ)

でも、いざご褒美と言われると、何がいいのか迷っちゃいますよね？

そんな方のために、今回はダイエットのご褒美にピッタリな具体例を8つ用意しました！

①〜③が主に形に残らないもの、④〜⑧が形が残るものです。

いずれもダイエットのモチベーションを高めてくれるものばかりです。

それでは、ご褒美例を順番に詳しく見ていきましょう！

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これなら頑張れそう！と思えるようなご褒美を探してみてくださいね。

最高の癒しを...「エステサロン・リラクゼーションサロン」

1つ目のご褒美例は「エステサロン・リラクゼーションサロン」です！

リッチで特別な体験が味わえるエステサロンやリラクゼーションサロンは、ダイエットのご褒美としてふさわしいです。

サロンで極上の時間を過ごせば、ダイエットを頑張った自分への「おつかれさま」にもなりますし、「明日からまた頑張ろう」という気持ちも湧いてきて一石二鳥です。

普段はサロンに行かない方も、ダイエットのご褒美として検討してみてはいかがでしょうか？

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サロンは“おつかれさま”感があっていいですね！サロンに行くのは恥ずかしいという方は、レッグリフレなどの自宅で使えるマッサージ器具もご褒美にいいかもしれませんね。

非日常体験「高級レストランでの食事」

2つ目のご褒美例は「高級レストランでの食事」です！

一般的に「ダイエットのご褒美に食べ物はNG！」というのが定説です。ダイエットは痩せて終わりではなく、体型を維持できてはじめて成功したと言えるからです。

とはいえ、高級レストランの食事であれば、食べ物というよりも非日常体験がメインになるので問題ありません。

食べ過ぎてしまうような心配もいりませんし、ご褒美感もしっかりあります。

高級レストランで食事をしている素敵な自分というイメージも、ダイエットの支えになってくれるはずです。

ダイエットが成功したら、行ったこともないような高級レストランで美味しい食事をしてみるのはどうですか？

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素敵な雰囲気のレストランで食事をしている自分を想像すると、なんだか「食」に対する認識が変わってきますね！苦しい食事制限も乗り切れそうな気がしませんか？

彼氏と行きたいダイエットのご褒美No1「旅行」

最後、3つ目のご褒美例は「旅行」です！

自分へのご褒美としては定番の旅行ですが、ダイエットのご褒美にもピッタリでしょう。

痩せて新しくなった姿で旅行に出掛ければ、きっと新鮮な気分で旅を楽しめるはずです。

夏ならビーチに行って水着姿を披露するのも、ダイエットの達成感があっていいですね。

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国内でまだ行ったことがない場所に行くのもいいですし、ちょっと奮発して海外旅行なんていうのも素敵です。旅行というビッグイベントが待っていれば、ダイエットも頑張れそうですね！

痩せた姿を残したい「フォトスタジオで記念撮影」

4つ目のご褒美例は、ちょっと変わったところで、「フォトスタジオで記念撮影」です！

フォトスタジオというと、成人式や七五三などのイベント時に利用するものというイメージがあるかもしれません。

ですが、最近のフォトスタジオでは、SNSに上げるためのポートレートなどを撮影する人も多く、1～2万円ほどで気軽に利用できるサービスが用意されています。

ちゃんとした背景と照明を使い、プロの手によってファッションモデルのような写真を撮ってもらうことができます。

ダイエットに成功したあかつきに、目一杯おめかししてキレイになった自分の姿を写真に記録するのも面白そうですね！

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プロの写真家にポートレートを撮ってもらうなんてモデルみたいですね。一生に一枚の素敵な写真を残すんだ！と思えば、ダイエットも頑張れそうです。

痩せたらきっと似合う「洋服」

5つ目のご褒美例は「洋服」です！

ダイエットのご褒美としては、定番中の定番と言えるでしょう。

ポイントは、“今の体型では似合わないけれど、痩せたらきっと似合うようになるような服”をご褒美に選ぶことです。

スリムになった自分の姿とセットでイメージすることで、モチベーションアップにつながります。

実際に口コミなどを調べてみると、洋服をご褒美に設定している女性がとても多いことがわかります。

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普段は買わないようなちょっと高めのブランド服なんかがおすすめです。その服が似合うような自分になりたい！という気持ちがダイエットを後押ししてくれますよ。

ご褒美例②つけたいけどつけられなかった「アクセサリー」

6つ目のご褒美例は「アクセサリー」です！

ダイエットに成功したご褒美に、ちょっと高価なアクセサリーを奮発して自分に買ってあげるのもいいでしょう。

洋服と同じで、「アクセサリーが似合うような素敵な女性になろう」という気持ちが湧いてきて、ダイエットのモチベが保てます。

しかも、アクセサリーならずっと使いつづけられます。

ダイエット成功の証しをずっと手元に残しておきたい！という方に向いているでしょう。

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洋服と違って消耗しないので、「自分、がんばったんだな～」という気持ちをずっと残しておけるのがいいですね！

普段買わないいい感じの「化粧品・コスメ」

7つ目のご褒美例は「化粧品・コスメ」です！

ダイエットに成功してスリムになると、女性としての魅力が増してきます。

化粧品やコスメなどのご褒美は、美容意識をアップし、今よりもっと魅力的な女性になろう！という気持ちを奮い立たせてくれるでしょう。

痩せてくると顔の余計な肉も取れてきてスッキリした顔立ちになるので、メイクもどんどん似合うようになってきます。

痩せてメイクやスキンケアを今よりもっと楽しめるようになっている未来の自分に、化粧品やコスメのプレゼントはいかがでしょうか？

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リッチな化粧品やコスメを見ると、それだけで美意識が高まりますよね！痩せただけで終わらない、さらに一段上の美女を目指したくなるようなご褒美もいいですね！

さらに美しくなるための「美容家電」

8つ目のご褒美例は「美容家電」です！

最近の美容家電はとても高性能です。

とはいえ、美容家電はそれなりにお値段の張るものも多いですし、生活必需品とも言えないので、なかなか手が出しにくいのも事実ですよね…。

そこで、ダイエットのご褒美を美容家電にするというアイデアはいかがでしょうか？

美容家電は毎日のように使うものですし、日常のケアが一段ランクアップするので、「ダイエットに成功してキレイになる道を一歩前進した」という感慨が得られます。

高性能な器具を使っていると、美容意識もアップして一石二鳥ですよ。

つばさ

なかなか値の張る美容家電ですが、ダイエットに成功したら奮発して買っちゃうのもいいですね！ご褒美でありながら、実用的でもあるので、次のステップにつながります。

まとめ：最高のご褒美を用意してダイエットを頑張ろう！

以上、ダイエットのご褒美の具体例を8つ紹介してきました！

もう一度、一覧でまとめておきます。

これならやる気が出そう！というご褒美が見つかりましたでしょうか？

ご褒美を得ることでかえってモチベーションが下がる可能性も考えながら、じっくり考えたいですね。

最高のご褒美でモチベーションをアップしながら、ダイエット成功を目指して頑張りましょう！

つばさ

ご褒美が決まったら、関連画像をプリントアウトして壁に貼っておいたり、スマホの待ち受けにしてみたりするといいですよ！目に入るたびにやる気がアップします！

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